Bài 1: Đi bộ - bạn đi bộ khoảng 5 dòng, mỗi dòng khoảng 100m, với 2 ngón tay trỏ bịt chặt vào 2 tai và tưởng tượng có con gì đang rình bạn và muốn tấn công bạn. Bài 2: Chạy - chạy khoảng 100m, chạy xong 100m bạn đi bộ về vị trí cũ và tiếp tục chạy tiếp, cứ thế chạy khoảng 12 lần. khi chạy bạn cố hết sức chạy that nhanh và tưởng tượng có con thú dữ ăn thịt đang đuổi theo bạn, nếu ở vùng nông thôn bạn chạy lên dóc thì càng tốt, khi đi bộ về bạn tưởng tượng có cây gì đổ ngang đường bạn có thể lách người hoặc nhảy qua để né tránh. Bài 3: Bò - bạn bò kiểu như đặc công trong quân sự, nếu ở vùng quê bạn bò khu vực dóc nghiêng thì càng tốt, nếu ở thành phố bạn có thể bò trong phòng. bò khoảng 4,5 lần. Bài 4: Tư thế ngồi Swat - bạn ngồi kiểu ngồi xỏm, hai tay thả lỏng xuống đất (giống con đười ươi), ngồi khoảng 1 lúc vẫn tư thế đó bạn di chuyển bằng hai chân khi nào mệt thì thôi, tập khoảng vài lần. Bài 5: Swat - vẫn kiểu như trên nhưng bạn chỉ ngồi bang một chân, rồi bạn ...